CA kognitive impairment andív károsodás és a dementia are among the most significant health challenges of our time, especially as the global population agescia korunk legjelentősebb egészségügyi kihívásai közé tartozik, különösen a globális népesség öregedésével ^[1][2][3][4].[ 1 , 2 , 3 , The4 prevalence]. ofA dementia increasescia prevalenciája exponentially with advancing age ^[5][6][7], wiciálisan növekszik az élethkor a prevalenceelőrehaladtával [ 5 , 6 , of7 0.8%], to 6.4% in the population over 65a 65 év feletti lakosság körében 0,8-6,4% [ years8 of], agez ^[8],Európai Unióband 28.5% at age 90 in the European pedig 28,5% 90 éves korban [ 9 Union] ^[9]]. Az The World Health OrganizationEgészségügyi Világszervezet (WHO) estimates that approximatelybecslései szerint világszerte megközelítőleg 50 million people worldwide live with dementia, a number expected to triple byó ember él demenciával, ez a szám 2050-re várhatóan megháromszorozódik [ 205010 ^[10]]. DA dementia, a syndrome encompassing over 200 conditionsciát, a több mint 200 állapotot ^[11], is charactferizlöled by progressive cognitive impairmentlő szindrómát [ ^[12][13][14]11 ] progresszív kognitív károsodás [ 12 , 13 , and14 a] decline in functional abilities, often accompanied by behavioral and psychological symptomsés a funkcionális képességek hanyatlása jellemzi , gyakran viselkedési és pszichológiai tünetekkel [ 15 ^[15]]. TwoA of the most prevalent forms of dementia are Vdemencia két legelterjedtebb formája a vascular Cognitive Impairmentis kognitív károsodás (VCI) andés az Alzheimer’s Disease -kór (AD), both contributing significantly to the globalmindkettő jelentősen hozzájárul a globális dementia burdenciaterhekhez [ 16 , 17 , 18 , 19 ^{[16][17][18][19]}]. ThEzese conditions not only impact the individuals suffering from them, but also place a considerable strain on families, caregivers, and healthcare systems. The societal and economic implications are profound, encompassing lost productivity, increased healthcare costs, and substantial emotional and physical burdens on caregiverk az állapotok nemcsak a bennük szenvedő egyéneket érintik, hanem jelentős terhelést jelentenek a családokra, a gondozókra és az egészségügyi rendszerekre is. A társadalmi és gazdasági következmények mélyrehatóak, ideértve a termelékenység csökkenését, a megnövekedett egészségügyi költségeket, valamint a gondozókra nehezedő jelentős érzelmi és ^[15].

Thefizikai stearch for effectrheket [ 15 ].

A kognitíve interventions to prevent, delay, or ameliorate cognitive decline is of paramount importance, especially given the complex mechanisms underlying age-related cognitive decline and hanyatlás megelőzésére, késleltetésére vagy enyhítésére szolgáló hatékony beavatkozások keresése kiemelkedően fontos, különös tekintettel az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás és a dementcia ^[20]. Thátteserében álló összetett mechanismszmusokra [ 20 ]. Ezek a mechancompass a spectrum of pathologies, ranging from microvascular issuesizmusok a patológiák spektrumát ölelik fel, a mikrovaszkuláris problémáktól [ 21 ^[21]], including blood–brain barriereleértve a vér-agy gát (BBB) disruption​​zavarát [ 22 , 23 , 24 , 25 ^{[22][23][24][25]}], az impaired cerebral bloodagyi véráramlás szabályozásának károsodását [ 26 flow, 27 , 28 , regulation29 ^{[26][27][28][29]}], impaikáred glymphatic functionosodott glimfafunkció ^[30],[ and30 small] vessel diseaseés kisérbetegség [ 31 , 32 ^[31][32]] toa macrovascular pathologies such askrovaszkuláris patológiákig, mint például az atherosclerosis ^[33][ 33 ] és and stroke. Additionally,Ezen túlmenően a neuroinflammationáció [ 34 , 35 ^[34][35]], a synapse loss, white matter damagezinapszis elvesztése, a fehérállomány károsodása [ 36 , ^[36][37]37 and] changes in connectivityés a konnektivitás változásai [ 38 , 39 ^[38][39]], a neuronalok metabolic dysfunctionkus diszfunkciója [ 40 , 41 ] ^[40][41]és andz amyiloid pathologiesológiák [ 42 ^[42][43], play43 significant] roles in the progression of cognitive impairment andjelentős szerepet játszanak a kognitív károsodás és a dementia. These multifaceted and interrelated pathologies highlight the complexity of brain aging and the challenges in mitigating cognitive decline. While pharmacological treatments have shown some benefits, they may not fully address the multifaceted nature of cognitive decline ^[44][45][46]. Thicia progressziója. Ezek a sokrétű és egymással összefüggő patológiák rávilágítanak az agy öregedésének összetettségére és a kognitív hanyatlás mérséklésének kihívásaira. Bár a gyógyszeres kezelések bizonyos előnyöket mutattak, nem feltétlenül kezelik teljes mértékben a kognitív hanyatlás has led to growing interestokrétű természetét [ 44 , 45 , 46 ]. Ez az alternatív megközelítések [ 47 , 48 , 49 , 50 ] in alternative approachesánti növekvő érdeklődéshez vezetett ^{[47][48][49][50]}, pkülönösen articularly dietary interventions and nutritional supplementationz étrendi beavatkozások és a táplálékkiegészítések [ 51 , 52 ^{[51][52][53][54]}, as53 , a54 potential], means to support cognitive health. Nutrition plays a crucial role in brain health, and deficiencies in specific nutrients have been linked to cognitive impairmentsint a kognitív egészség támogatásának lehetséges eszközei iránt. A táplálkozás döntő szerepet játszik az agy egészségében, és bizonyos tápanyagok hiányosságait kognitív károsodásokkal ^[55][56][57].

Recenhozták studiesösszefüggésbe [ 55 , 56 , inc57 ].

A ludineg findings from theújabb tanulmányok, köztük a Chicago Health and Aging Project (CHAP), have highlighted the importance of a healthy lifestyle, comprising a balanced diet, regular physical activity, and cognitive engagement, in extending life expectancy and delaying the onset of eredményei, rávilágítottak az egészséges életmód fontosságára, amely magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet, a rendszeres fizikai aktivitást és a kognitív elkötelezettséget a várható élettartam meghosszabbításában és a dementcia ^[51][58]. Moreover, kialakulás the efficiencyának késleltetésében [51, 58 of]. nutrient absorption decreases with age and is affected by certain medications, the role of dietary supplementation, such as Sőt, mivel a tápanyag-felszívódás hatékonysága az életkorral csökken, és bizonyos gyógyszerek is befolyásolják, az étrend-kiegészítők, például a B-, C-, D-vitamins B, C, D, ok, az antioxidants, and polyunsaturated fatty acidsánsok és a többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFAs), becomes increasingly significant-k) szerepe egyre jelentősebb [59 ^[59][60][61]- 61 ]. MoreoverSőt, elderly individuals typically engage in less physical activity and spend reduced time outdoors, leading to lower levels of sun exposureaz idősek jellemzően kevesebb fizikai tevékenységet végeznek, és kevesebb időt töltenek a szabadban, ami alacsonyabb szintű napsugárzáshoz [ 62 ^[62]], akövetkezésképpend, consequently, diminished csökkenti a bőrükben a D-vitamin D synthesis in their skin. Given these factors, szintézisét. Tekintettel ezekre a tényezőkre, a D-vitamin D supplementation emerges as a crucial intervention for health protection in the elderly-pótlás döntő fontosságú beavatkozásként jelenik meg az idősek egészségének védelmében [ 63 ^[63]]. TheA typical diet often lacks sufficientipikus étrend gyakran nem tartalmaz elegendő omega-3 PUFAs, leading to recommendations for consuming fatty fish like tuna or salmon twice a week, or taking fish oil capsules, particularly for those o-t, ami azt eredményezi, hogy hetente kétszer fogyasszunk zsíros halat, például tonhalat vagy lazacot, vagy halolajkapszulákat, különösen a vegan dián étrendet ^{[52][64][65][66][67][68][69][70][71][72]}folytatók számára [ 52 , 64 , 65 , 66 , 67 , 68 , 69 , 70 , 71 , 72 ].

2. VB-vitamin B

A B -vitamins play a crucial role in maintaining cognitive function during aging, acting as essential cofactors in variousok döntő szerepet játszanak a kognitív funkciók fenntartásában az öregedés során, esszenciális kofaktorként működnek különböző neurologicalógiai folyamatokban [ processes115 ^[73]]. Asz egyének individuals age, the risk of B életkorának előrehaladtával a B-vitamin deficiencies increases, potentially leading to cognitive decline-hiány kockázata növekszik, ami potenciálisan kognitív hanyatláshoz vezethet [ ^[74]116 ]. VitaminsA B6, B9 (folate), and B12 are particularly important, as they contribute to the maintenance of normal brain function by influencingsav) és B12 vitaminok különösen fontosak, mivel hozzájárulnak a normál agyműködés fenntartásához azáltal, hogy befolyásolják a homocysteineisztein metabolism, zmusát, ami egy olyan amino acid linked tosav, amely a neurodegenerative diseases and cív betegségekhez, valamint a kardiovascular and cerebrovascular impairment when present at elevatedzkuláris és agyi érrendszeri károsodásokhoz kapcsolódik, ha megemelkedett szinten van jelen [ 117 , levels118 ^[75][76]]. StTanudieslmányok [ ^[77][78][79]119 have, demonstrated120 that, a121 high] intake of these B kimutatták, hogy ezeknek a B-vitamins can significantly slow cognitive decline in older adults, particularly in those with elevatednoknak a magas bevitele jelentősen lelassíthatja a kognitív hanyatlást idősebb felnőtteknél, különösen azoknál, akiknél emelkedett homocysteine levels or mild cognitive impairmentiszteinszint vagy enyhe kognitív károsodás ^[74][80].[ For116 instance, s122 ]. Példáupplementation with B kimutatták, hogy a B-vitamins has been shown to lowerok kiegészítése csökkenti a homocysteine levels, thereby reducing the rate of brain atrophy and improving cognitive outcomesiszteinszintet, ezáltal csökkenti az agysorvadás mértékét és javítja a kognitív eredményeket [ 123 ^[81]]. AdditioEzenally, B kívül a B-vitamins are involved in the synthesis ofok részt vesznek a neurotranszmitters and the maintenance of myek szintézisében és a mielin, the protective sheath around nerve fibers, which is crucial for efficient brain signaling ^[81]. Thaz idegrostok körüli védőburok fenntartásában, ami kulcsfontosságú a hatékony agyis protective effectjelátvitelhez [ 123 ]. ofA B -vitamins against cognitive decline is especially beneficial for older adults who are at an increased risk ofoknak ez a kognitív hanyatlás elleni védő hatása különösen előnyös az idősebb felnőttek számára, akiknél fokozott a dementia, suggesting that adequate intake of these nutrients could play a key role in preserving cognitive health in the agingcia kockázata, ami arra utal, hogy ezeknek a tápanyagoknak a megfelelő bevitele kulcsszerepet játszhat az idősödő népesség kognitív egészségének megőrzésében [ 115 , 116 , 119 , 120 , population122 ^{[73][74][77][78][80]}].

3. VC-vitamin C, V, E-vitamin E and Other Aés egyéb antioxidantánsok

SupplementationA with C-vitamin C, nal, E-vitamin E, and othernnal és más antioxidants plays a potential important role in preserving cognitive function during aging, primarily through their ability to combatánsokkal való kiegészítés potenciálisan fontos szerepet játszik a kognitív funkciók megőrzésében az öregedés során, elsősorban az oxidativeív stressz ^[82],leküzdésére va key factorló képességük révén [ in124 ], camellular agingy kulcsfontosságú ^[83]tényező and the developmentsejtek öregedésében [ 125 ] ofés cardiovasculara szív- és érrendszeri ^[84][125]. 126 ] and​​és cerebrovascular impairmentzkuláris károsodás [ 127 ^[85]], neurodegeneratácionó [ 128 ^[86]] andés age-related cognitive declineéletkorral összefüggő kognitív hanyatlás [ 129 ^[87]]. VA C-vitamin C is a potent antioxidant that can help protect the brain fromegy erős antioxidáns, amely segíthet megvédeni az agyat az oxidativeív stress, which can impair cognitive functionsztől, ami károsíthatja a kognitív funkciókat [ 130 ^[88]]. InEmellett addition, C-vitamin C plays a pivotal role in the synthesis and functioning of the neurotransmittersdöntő szerepet játszik az agyban található dopamine and és noradrenaline found in the brain ^[88]. S neurotranszmittereveralk studies have exploredzintézisében és működésében [ 130 the]. associations between vitamin C and physical and mental well-being; its deficiencies may increase the risk of severe conditions such as cancer, heart disease, and diabetesSzámos tanulmány vizsgálta a C-vitamin és a testi-lelki jólét közötti összefüggéseket; hiányosságai növelhetik az olyan súlyos állapotok kockázatát, mint a rák, a szívbetegség és a cukorbetegség [ 131 , ^[89][90][91]132 , 133 ]. ResearchA has also found links between kutatások összefüggéseket találtak a C-vitamin C deficiency and attention, c-hiány és a figyelem, a koncentration, executive function, memory, linguistic and conceptual thinkingáció, a végrehajtó funkció, a memória, a nyelvi és a fogalmi gondolkodás között is [ 134 , 135 ^[92][93][94]., Low136 levels]. of A C-vitamin C canalacsony szintje negatively affect moodívan befolyásolhatja a hangulatot, potentially leading to ciálisan depression and cognitive impairmenzióhoz és kognitív károsodáshoz vezethet ^[95],[ in137 other], words, higher levels of más szóval a magasabb C-vitamin C are correlated with improved mood and reduced depression and confusionszint a javuló hangulattal, valamint a depresszió és a zavartság csökkenésével függ össze [ 134 ^[92]]. AEgy meta-analysis has described how analízis leírta, hogy a C-vitamin C supplementation can enhance the mood in individuals with -kiegészítés hogyan javíthatja a depressiozióban ^[96]. Coszensvequently, this candő egyének hangulatát [ impro138 ]. Köve cognitive performance and reduce the “brain fog” associated with depressionkezésképpen ez javíthatja a kognitív teljesítményt ^[96].és Furcsökkenther research and long-termti a depresszióval járó „agyködöt” [ follow-up138 studies]. involving more patients are needed to establish the preventive effect of További kutatások és több beteg bevonásával járó hosszú távú követési vizsgálatok szükségesek a C-vitamin C against the development andAlzheimer-kór kialakulásával és progression of Alzheimer’s diseaseziójával szembeni megelőző hatásának megállapításához [ 139 ^[97]]. InÖsszefoglalva, conclusion, there existing evidence suggests that maintaining healthy levels of vitamin C may be protective against age-related cognitive decline andlétező bizonyítékok arra utalnak, hogy a C-vitamin egészséges szintjének fenntartása védelmet jelenthet az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás és a neurodegenerative diseases, and that cognitive function improves with ív betegségek ellen, és hogy a kognitív funkciók javulnak C-vitamin C supplementation-pótlással [ 139 , 140 ^[97][98]]. VAz E-vitamin E is a potent fat-solubleerős zsírban oldódó antioxidant. It interacts and syáns. Kölcsönhatásba lép és szinergizes with several other ál számos más antioxidants, such as ánssal, például glutathione, selenium, ionnal, szelénnel, C-vitamin C, carotenes, and carotenoidsnal, karotinokkal és karotinoidokkal [ 141 ^[99]]. Az VE-vitamin E protects brain cells frommegvédi az agysejteket az oxidativeív stress-induced damagez okozta károsodástól [ ^[100]142 and], is particularly effective in maintaining neuronalés különösen hatékony az idegsejtek integrity and function. It is known for its protective effects againstásának és működésének megőrzésében. Ismeretes a sejtmembránok lipid -peroxidation in cell membranes, which is vital for preserving cognitive health. Studies have shown that individuals with a higher intake or serum levels of theseációja elleni védő hatásairól, ami létfontosságú a kognitív egészség megőrzéséhez. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknál az egyéneknél, akiknél magasabb az ilyen antioxidants have a lower risk of cognitive decline andánsok bevitele vagy szérumszintje, kisebb a kognitív hanyatlás és a dementia, includingcia kockázata, beleértve az Alzheimer’s disease-kórt is [ 141 , 142 , 143 ^{[99][100][101]}]. TheA existing evidence supports the inclusion of meglévő bizonyítékok alátámasztják az E-vitamin E supplementation in a dietary protocol aimed at preserving cognitive health in the elderly-kiegészítés beépítését az idősek kognitív egészségének megőrzését célzó étrendi protokollba. PA polyphenols, includingifenolok, köztük a resveratrol and curcés a kurkumin, represent a diverse group of compounds with potent antioxidant and anti-inflammatory properties, playing a significant role in the preservation of cognitive function in aging. Resveratrol, found in grapes and red wine, has gained attention for its potentialerős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező vegyületcsoportot képviselnek, amelyek jelentős szerepet játszanak az öregedés során a kognitív funkciók megőrzésében. A szőlőben és a vörösborban található resveratrol potenciális neuroprotective effects. It is believed to activate pathways that help in protecting cells from damage and improve blood flow to the brain, therebyktív hatása miatt kelt fel figyelmet. Úgy gondolják, hogy aktiválja azokat az útvonalakat, amelyek segítenek megvédeni a sejteket a károsodástól és javítják az agy véráramlását, ezáltal potentially enhancing cognitive functions and reducing the risk ofciálisan javítják a kognitív funkciókat és csökkentik a neurodegenerative diseasesív betegségek kockázatát [ 144 ^[102]]. CKlinical evidence suggests thatkai bizonyítékok arra utalnak, hogy a resveratrol supplementation can improve memory and cognitive performance in older adultskiegészítés javíthatja a memóriát és a kognitív teljesítményt idősebb felnőtteknél [ 144 , 145 ^[102][103]]. CA kurckumin, the active component of turmeric, is another widely studied polyphenol known for its strong anti-inflammatory anda kurkuma aktív összetevője egy másik széles körben vizsgált polifenol, amely erős gyulladásgátló és antioxidant properties. It has been shown to cross the blood–brain barrier and exertáns tulajdonságairól ismert. Kimutatták, hogy átjut a vér-agy gáton, és neuroprotective effects, potentially helping in the prevention of age-related cognitive decline. Studies indicate that curcumin may improve memory and mood in people with mild, age-related memoryktív hatást fejt ki, ami potenciálisan segít megelőzni az életkorral összefüggő kognitív hanyatlást. A tanulmányok azt mutatják, hogy a kurkumin javíthatja a memóriát és a hangulatot enyhe, életkorral összefüggő memóriavesztésben szenvedőknél [ 146 , loss147 ^[104][105]]. OtherMás polyphenols, likeifenolok, mint a flavonoids, found in berries, tea, and cocoa, are also crucial for cognitive healthok, amelyek a bogyókban, a teában és a kakaóban találhatók, szintén kulcsfontosságúak a kognitív egészség szempontjából [ 148 , 149 ^[106][107]]. FA flavonoids have been associated with improved cognitive abilities, reduced risk of dementia, and enhanced memory and learning in older adultsokat összefüggésbe hozták a kognitív képességek javulásával, a demencia kockázatának csökkenésével, valamint az idősebb felnőttek memóriájának és tanulásának javulásával ^[108][ 150 ]. ForPéldául example,a zöld teából származó epigallocatechin gallate-gallátot (EGCG) from green tea has been studied for its role in protecting neurons, reducing the formation of amyvizsgálták a neuronok védelmében, az amiloid plaques, and improving cognitive functiokkok képződésének csökkentésében és a kognitív funkciók javításában ^[109]. Anjátszotht szer claepe miatt [ 151 ]. A sötét s of polyphenols, anthocyanins, found in dark-colored fruits like blueberries, have been shown to improve neural signaling and enhance memoryzínű gyümölcsökben, például az áfonyában található polifenolok másik osztályáról, az antocianinokról kimutatták, hogy javítják az idegi jelátvitelt és javítják a memóriát [ 152 ^[110]]. RegularE consumption or supplementation with these polyphenols can providpolifenolok rendszeres fogyasztása vagy kiegészítése antioxidative and anti-inflammatory benefits, which are particularly beneficial in countering age-related cognitive declineáns és gyulladáscsökkentő előnyökkel járhat, amelyek különösen előnyösek az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás ellen [ 145 ^[103]]. HowBár ezeknever, while the biological effects of these compounds are well-documented, more large-scale, long-term clinical trials are needed to conclusively establish their efficacy in preventing or slowing down cognitive impairment in older adultsk a vegyületeknek a biológiai hatásai jól dokumentáltak, nagyobb léptékű, hosszú távú klinikai vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy meggyőzően megállapítsák, mennyire hatékonyak az idősebb felnőttek kognitív károsodásának megelőzésében vagy lassításában.

4. VD-vitamin D

ViAz áltamin D, essential for overall health, plays a multifaceted role ranging from maintaining bone health to supporting immune system functionslános egészséghez nélkülözhetetlen D-vitamin sokrétű szerepet játszik a csontok egészségének megőrzésétől az immunrendszer funkcióinak támogatásáig ^[111][112].[ 153 It, aids154 in]. the absorption of cSegíti a kalcium and phosphorus, crucial forés a foszfor felszívódását, ami döntő fontosságú az optimal bone density, and is involved in normal muscle function and blood sugar metabolism ^[113][114]. Its sigális csontsűrűség szempontjából, részt vesz a normál izomműködésben és a vércukor anificyance extendsgcserében [ 155 , to156 the]. development of the brain and nervous system in early childhood and is crucial for cognitive functions such as memory, thinking, and cJelentősége kiterjed az agy és az idegrendszer korai gyermekkori fejlődésére, és döntő fontosságú az olyan kognitív funkciók szempontjából, mint a memória, a gondolkodás és a koncentration in later lifeáció a későbbi életkorban [ 157 ^[115]]. VA D-vitamin D is also instrumental in producingfontos szerepet játszik az olyan neurotranszmitters likeek, mint a dopamine and s és a szerotonin, which regulate mood and emotions előállításában is, amelyek szabályozzák a hangulatot és az érzelmeket [ 157 ^[115]]. Approximatelyz 40% of the European population is affected by európai lakosság megközelítőleg 40%-át érinti D-vitamin D deficiency, which can worsen during the late winter-hiány, amely a késő téli hónapokban súlyosbodhat [ months158 ^[116]]. ConsKövequently, the recommended daily intake for adults has been increased totkezésképpen a felnőttek ajánlott napi bevitelét 2000 IU/dayNE/napra emelték [ 158 , 159 ^[116][117]]. TheAz elderly, along with individuals with chronic diseasesidősek, valamint a krónikus betegségben szenvedő, specific dietaryális táplálkozási preferences, or certain health conditions, are particularly vulnerable to this deficiencyiákban vagy bizonyos egészségügyi állapotokban szenvedő egyének különösen érzékenyek erre a hiányosságra [ 160 , 161 ^[118][119]]. Noevezetably, esen, a D-vitamin D deficiency is linked to an increased risk of diseases like type 2 diabetes, cancer, multiple-hiány összefüggésbe hozható az olyan betegségek fokozott kockázatával, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a rák, a sclerosis, multiplex, a depression, zió, a Parkinson’s, and-kór és az Alzheimer’s-kór [ 162 , disease163 ^[120][121]]. AEgy studytöbb ^[122] minvolvingt over 1600 elderly individuals reveal1600 idős ember bevonásával végzett tanulmány [ 164 ] fed ltárthat those with mild a, hogy az enyhe D-vitamin D deficiency were over 50% more likely to develop-hiányban szenvedőknél több mint 50%-kal nagyobb a valószínűsége a dementia, and the risk was even higher in those with severely low levels. These findings underscore the importance of maintaining adequate cia kialakulásának, és a kockázat még magasabb volt a súlyosan alacsony szinttel rendelkezőknél. Ezek az eredmények alátámasztják a megfelelő D-vitamin D levels for cognitive healthszint fenntartásának fontosságát a kognitív egészség szempontjából. CKlinical evidence supports the role of kai bizonyítékok alátámasztják a D-vitamin D supplementation in preserving cognitive function, especially in older adults-pótlás szerepét a kognitív funkciók megőrzésében, különösen idősebb felnőtteknél [ 165 , 166 , 167 ^{[123][124][125]}]. ResearchA has shown that adequate levels of kutatások kimutatták, hogy a D-vitamin D are associated with improved cognitive performance, and supplementation has been found tomegfelelő szintje a kognitív teljesítőképesség javulásával jár, és a kiegészítésről kiderült, hogy a hiányosságokkal küzdők javát szolgálja [ 165 , 166 , 167 ]. Ez bkülönösenefit those with deficiencies ^{[123][124][125]}. Thi fontos az agyi érrendszer egészsége is particularly crucial for cerebrovascular health, as szempontjából, mivel a D-vitamin D supports blood flow to the brain and reduces the risk of cerebrovascular diseases, which can impact cognitive abilitiestámogatja az agy véráramlását, és csökkenti az agyi érrendszeri betegségek kockázatát, amelyek befolyásolhatják a kognitív képességeket [ 162 ^[120][121]., Its163 role]. inA neuroprotection,kcióban, a neurotransmission, and brain plasticity highlights its potential as a key nutrient in maintaining brain health during agingzmisszióban és az agy plaszticitásában betöltött szerepe kiemeli, hogy kulcsfontosságú tápanyagként szolgálhat az agy egészségének megőrzésében ^[126][127].az Thörereforegedés során [ 168 , 169 ]. Ezért a D-vitamin D supplementation could be ótlása strategic approach in mitigating the risk of age-related cognitive impairment and supporting overall brain health in the elderly population. The exactégiai megközelítés lehet az életkorral összefüggő kognitív károsodás kockázatának csökkentésében és az idősek általános agyi egészségének támogatásában. Úgy gondolják, hogy a pontos mechanisms are thought to involve vzmusok a D-vitamin D’s role in szerepét foglalják magukban a neuroprotection, kcióban, a neurotransmission, and brain plasticity, highlighting itszmisszióban és az agy plaszticitásában, kiemelve a benne rejlő potential as a crucial nutrient in maintaining brain health with aging. However, while these associations are promising, further large-scale, long-term studies are needed to establish definitive causal links between ciált, mint kulcsfontosságú tápanyagot az agy egészségének megőrzésében az öregedés során. Bár ezek az összefüggések ígéretesek, további nagyszabású, hosszú távú vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy végleges ok-okozati összefüggéseket állapítsanak meg a D-vitamin D supplementation and cognitive function preservation in older adults-pótlás és a kognitív funkciók megőrzése között idősebb felnőtteknél [ 168 , 169 ^[126][127]].

5. VK-vitamin K

InAz emberi the human body, szervezetben a K-vitamin K is an essential component for physiological processes and is also a fat-soluble az élettani folyamatok nélkülözhetetlen összetevője, és egyben zsírban oldódó vitamin ^[128].is It[ is170 naturally]. expressed in two forms, namely K1 (phylloquinone) and K2Természetes módon két formában fejeződik ki, nevezetesen K1-ben (fillokinon) és K2-ban (menaquinone), both of which play pivotal roles in a wide spectrum of physiological processkinon), amelyek egyaránt kulcsszerepet játszanak a fiziológiai folyamatok széles ^[128]. Its principalektrumában [ 170 ]. Fő funkction is to modulate hemostasis through the synthesis of coagulation factors. In addition to these primary roles, iója a vérzéscsillapítás modulálása a véralvadási faktorok szintézisén keresztül. Ezen elsődleges szerepek mellett a K-vitamin K is also required for various functions in cell growtha sejtnövekedés, proliferation, cell genesis, andáció, sejtgenezis és apoptosózis ^{[128][129][130]}.különböző Maifuntenance ofkcióihoz is szükséges [ 170 , 171 , 172 ]. A normaál K-vitamin K levels may also contribute to the preservation of memory in theszint fenntartása szintén hozzájárulhat az idősek memóriájának megőrzéséhez [ elderly172 ^[130]]. ThereVannak are studies suggesting a link between reduced serum concentrations of olyan tanulmányok, amelyek összefüggést sugallnak a csökkent szérum K-vitamin K and deterioration of cognitive function in the geriatric-koncentráció és a kognitív funkciók romlása között a geriátriai population (aged 65 years and aboveációban (65 évesek és idősebbek) ^{[130][131][132]}[ 172 , 173 , 174 ]. PA preclinical studies raise the possibility that klinikai vizsgálatok felvetik annak lehetőségét, hogy a K2-vitamin K2 may protect nerve cells against themegvédheti az idegsejteket az amiloid β toxicity of amyloidása ellen [ β175 ^[133]].

6. Omega-3 Polyuntöbbsaturated Fatty Acidzörösen telítetlen zsírsavak

OAz omega-3 polyunsaturated fatty acidstöbbszörösen telítetlen zsírsavakat (PUFAs) ^[56][111][ 56 , 153 ] aegyre increasingly recognized for their critical role in maintaining cognitive function during aging, with ongoing research continuously examining their positive effects on central nervous system functions, including memory, attention, ckább elismerik kritikus szerepükről az öregedés során a kognitív funkciók fenntartásában, és a folyamatban lévő kutatások folyamatosan vizsgálják pozitív hatásukat a központi idegrendszer működésére, beleértve a memóriát, a figyelmet, a koncentration, learning capabilities, and overallációt, a tanulást. képességek, és általános jólét [ 52 , 65 , 176 well-being, ^{[52][65][134][135][136][137]}.177 These, fatty178 acids, particularly179 eicosapentaenoic]. acidEzek a zsírsavak, különösen az eikozapentaénsav (EPA ) (EPA)és and docosahexaenoic acid dokozahexaénsav (DHA), are crucial components of cell membranes in the brain and are involved in various neurophysiological processesz agy sejtmembránjainak kulcsfontosságú összetevői, és különféle neurofiziológiai folyamatokban vesznek részt ^{[52][64][134][136][138][139][140][141]}[ 52 , 64 , 176 , 178 , 180 , 181 , 182 ]. A DHA, the most abundant az agyban a legnagyobb mennyiségben előforduló omega-3 fatty acid in the brain, is vital for the maintenance and function of neural cellszsírsav, létfontosságú az idegsejtek fenntartásához és működéséhez [ ^{[65][135][136][137]}.65 It, is177 known, for178 its, role179 in]. enhancing synaptic plasticity andA szinaptikus plaszticitás és a neuronal signaling, which are key factors in cognitive processes like learning and memoryális jelátvitel fokozásában betöltött szerepéről ismert, amelyek kulcsfontosságúak az olyan kognitív folyamatokban, mint a tanulás és a memória [ 181 ^[139]]. Az EPA, on the other hand, contributes to cognitive health primarily through its anti-inflammatory properties, which are beneficial in reducing neuroinflammation, a contributing factor to cognitive decline and the development of ezzel szemben elsősorban gyulladáscsökkentő tulajdonságai révén járul hozzá a kognitív egészséghez, amelyek jótékony hatással vannak a neurogyulladás csökkentésére, amely hozzájárul a kognitív hanyatláshoz és a neurodegenerative diseasesív betegségek kialakulásához [ 52 , 64 , 176 , 178 , 180 , 181 , 182 , 183 , 184 ^{[52][64][134][136][138][139][140][141][142][143]}., Higher185 doses]. of omega-3, typically ranging from 500 toA magasabb, jellemzően napi 500 és 2000 mg per day, have been suggested to alleviate symptoms of depression and anxiety, further supporting cognitive healthközötti omega-3 dózisok a depresszió és a szorongás tüneteinek enyhítésére utalnak, tovább erősítve a kognitív egészséget ^[144].[ The186 Western]. diet, unfortunately, tends to contain moreA nyugati étrend sajnos általában több omega-6 fatty acids compared tozsírsavat tartalmaz az omega-3, which can be detrimental to health-hoz képest, ami káros lehet ^[145].az Thegészségre optimal[ 187 ratio]. ofAz omega-6 toés az omega-3 is closer to 2:1, and since the body cannot produce these fatty acids, they must be obtained through diet or supplements, with effective doses for various health conditions ranging from 250 to optimális aránya közelebb van a 2:1-hez, és mivel a szervezet nem tudja előállítani ezeket a zsírsavakat, ezeket diétával vagy étrend-kiegészítőkkel kell bevinni, a különböző egészségi állapotok esetén a hatékony dózis 250-4000 mg of o. omega-3 per-ból naponta [ 187 , day188 ^[145][146]]. Sources ofAz omega-3 include fatty fish like salmon, mackerel, tuna, and plant sources such as flaxseed, chia seeds, nuts, and canola oilforrásai közé tartoznak a zsíros halak, mint a lazac, a makréla, a tonhal és a növényi források, mint a lenmag, a chia mag, a dió és a repceolaj [ 52 , 64 ^[52][64]]. RegularAz consumption of omega-3 supplements is beneficial for cognitive and emotional development, reading skills, and cognitive and comega-3-kiegészítők rendszeres fogyasztása jótékony hatással van a kognitív és érzelmi fejlődésre, az olvasási készségekre, valamint a kognitív és koncentration abilitiesációs képességekre [ 52 ^{[52][65][134][135][136][137]}, 65 , 176 , 177 , 178 , 179 ]. FurthermTore,vábbá az omega-3 PUFAs have shown potential in reducing the risk of-k potenciálisan csökkentik az olyan neurodegenerative diseases likeív betegségek kockázatát, mint az Alzheimer’s-kór [ disease189 ^[147]], potentciálially slowing thesan lelassíthatják a betegség progression of the disease, delaying its onset, and being associated with improved cognitive abilities. Clinical studies have also demonstrated that regular intake of ozióját, késleltetik annak kialakulását, és a kognitív képességek javulásával járnak együtt. Klinikai vizsgálatok azt is kimutatták, hogy az omega-3 fatty acids can alleviate symptoms of mental health disorders such aszsírsavak rendszeres bevitele enyhítheti a mentális egészségi zavarok, például a depressionzió tüneteit ^{[134][148][149]}[ 176 , 190 , 191 ]. A DHA is also essential for the retina, with deficiency leading to vision a retina számára is nélkülözhetetlen, hiánya látási problems and increased risk of eye diseasesémákhoz és a szembetegségek fokozott kockázatához vezet [ 192 ^[150]]. AdditioEzenally,kívül az omega-3 fatty acids positively affect bones, muscles, and joints, enhancing bone strength and reducing the risk of oszsírsavak pozitívan hatnak a csontokra, az izmokra és az ízületekre, fokozzák a csontok szilárdságát és csökkentik az oszteoporosózis ^[151][152]. Therefkore, consistent usekázatát [ 193 , 194 ]. Ezért ofaz omega-3 supplements has been associated with multifaceted health benefits, including improved cognitive ability and reduced susceptibility to cognitive-kiegészítők következetes használata sokrétű egészségügyi előnyökkel jár, beleértve a kognitív képességek javulását és a kognitív hanyatlásra való hajlam csökkenését [ 52 , 64 , 176 , 178 , 180 , 181 , 182 , decline183 ^{[52][64][134][136][138][139][140][141]}].

7. MÁsványineral Supplementation pótlás

MAz ásványineral supplementation plays a critical role in supporting brain and cognitive health, particularly in the aging anyagok pótlása kritikus szerepet játszik az agy és a kognitív egészség támogatásában, különösen az idősödő népességben [ 195 , population196 ^[153][154]]. MAz ásványinerals, being inorganic substances essential for the body’s physiological functions, cannot be synthesized anyagok, mivel a szervezet fiziológiai funkcióihoz nélkülözhetetlen szervetlen anyagok, nem szintetizálhatók endogenously and must be obtained through diet or supplementation. Their impact on cognitive abilities is increasingly recognizedén módon, ezeket étrenddel vagy étrend-kiegészítéssel kell beszerezni. A kognitív képességekre gyakorolt ​​hatásukat egyre inkább felismerik [ 195 , 196 ^[153][154]]. MA magnesium supplementation, for instance, is associated with enhanced cognitive functions and a reduced risk ofézium-kiegészítés például fokozott kognitív funkciókkal és a dementcia ^[155].kockázatának Studicsökkes ^[155][156] hanésével demonstratedjár [ 197 ]. thTat individualsnulmányok [ 197 , 198 ] wkith higher magnesium levels have a notably lower risk ofmutatták, hogy a magasabb magnéziumszintű egyéneknél lényegesen kisebb a dementia. Increased magnesium intake is particularly beneficial for brain health and may help in preserving cia kockázata. A megnövekedett magnéziumbevitel különösen előnyös az agy egészségére, és segíthet az intellectual function and reducing the risk ofktuális funkciók megőrzésében és a dementia, as it protects nerve cells and positively influences blood pressurecia kockázatának csökkentésében, mivel védi az idegsejteket és pozitívan befolyásolja a vérnyomást. IrA vas számon is vital for numerous physiological processes, including cognitive function and cellular metabolisms élettani folyamathoz létfontosságú, beleértve a kognitív funkciókat és a sejtanyagcserét [ 199 , 200 , 201 , 202 , 203 , 204 ^{[157][158][159][160][161][162]}]. Még Even mild forms of iron deficiency can impair ca vashiány enyhe formái is ronthatják a koncentration and reduce ációt és csökkenthetik az immunity, and are linked with delayedtást, és összefüggésben állnak a neurological development and poorer academic performance. Iron supplementation has been shown to positively affectógiai fejlődés késleltetésével és a gyengébb tanulmányi teljesítménnyel. Kimutatták, hogy a vaspótlás pozitívan befolyásolja az intelligence quotientiahányados (IQ) scores and iron-deficiency anemia in the elderly is associated with an increased prevalence ofpontszámait, és az idősek vashiányos vérszegénysége a dementia andcia és az Alzheimer’s disease ^{[157][158][159][160][161][162]}. Se-kór fokozott prevalenciumájával jár [ 199 , 200 , 201 , 202 , 203 is, a204 crucial]. A componszent oflén az antioxidant enzymes likeáns enzimek, például a glutathione ion-peroxidaseáz kulcsfontosságú összetevője [ 205 ^[163]]. ThEzese enzymes protect the brain fromk az enzimek megvédik az agyat az oxidativeív stress, which is implicated in aging andztől, amely szerepet játszik az öregedésben és az olyan neurodegenerative diseases likeív betegségekben, mint az Alzheimer’s and-kór és a Parkinson’s-kór [ 205 ^[163]]. OAz oxidativeív stress damages brain cells and impairs cognitive function, so selenium’s role in combating this stress is vital for maintaining cognitive healthz károsítja az agysejteket és rontja a kognitív funkciókat, ezért a szelén szerepe e stressz leküzdésében létfontosságú a kognitív egészség megőrzéséhez [ 129 , 206 , 207 , 208 , 209 , 210 ^{[87][164][165][166][167][168]}]. SA szelenium, contributing toén, amely hozzájárul az antioxidant defenses, can reduce the risk of diseases by boostingáns védekezéshez, csökkentheti a betegségek kockázatát azáltal, hogy erősíti az immune function. It has been found that higher levels of selenium in the blood are associated with a reduced risk of cognitive decline and certain types of cancerendszert. Azt találták, hogy a vér magasabb szelénszintje a kognitív hanyatlás és bizonyos ráktípusok kockázatának csökkenésével jár ^[169][170][ 211 , 212 ]. SA szelenium is also crucial for the proper functioning of the thyroid gland and plays a vital role inén a pajzsmirigy megfelelő működésében is kulcsfontosságú, és létfontosságú szerepet játszik az immune health. Zinc,rendszer egéssentialzségében. A for growtnövekedésh, development, andez, fejlődéshez és az immune system functionrendszer működéséhez nélkülözhetetlen cink ^[171],[ is213 beneficial], for the nervous system and may help prevent depression due to its tranquilizing properties. However, zinc deficiency can lead to a decline in cognitive functions and memoryjótékony hatással van az idegrendszerre, és nyugtató tulajdonságainak köszönhetően segíthet megelőzni a depressziót. A cinkhiány azonban a kognitív funkciók és a memória ^[172][173]. Zihanc is yalso vitaltlásához vezethet [ 214 , 215 for]. the functionality of theA cink létfontosságú az antioxidant enzyme sáns szuperoxide dismutase, which helps eliminate free radicals-diszmutáz enzim működéséhez is, amely segít a szabad gyökök eltávolításában [ ^{[174][175][176]}. Copper216 , 217 , involved218 in]. Az energy piateroduction, connective tissue formation, and the integrity of the cardiovascular andmelésben, a kötőszövet képződésében, valamint a szív- és érrendszer és az immune systems, requires a balanced intake with zincrendszer épségében részt vevő réz kiegyensúlyozott cinkbevitelt igényel [ 219 ^[177]]. CoppeA r is found in diverse food sources and is also available as a dietary supplement. While copper performs many vital biological functions, the relationship between its intake and the development of diseases like éz különféle táplálékforrásokban megtalálható, és étrend-kiegészítőként is elérhető. Míg a réz számos létfontosságú biológiai funkciót lát el, a bevitele és az olyan betegségek, mint az Alzheimer’s disease remains complex, with research suggesting that both excess and deficiency may-kór kialakulása közötti kapcsolat továbbra is összetett, a kutatások szerint a túlzott mennyiség és a hiány is káros következményekkel járhat [ 220 , 221 h]. Összefoglalve adverse consequencesa, az olyan ásványi ^[178][179]. Ian summyary, minerals such as magnesium, iron, selenium, zinc, and copper are integral to maintaining cognitive health, particularly in the aging population. Their supplementation can support various brain functions, from cognitive performance to reducing the risk of gok, mint a magnézium, a vas, a szelén, a cink és a réz, elengedhetetlenek a kognitív egészség megőrzéséhez, különösen az idősödő lakosság körében. Kiegészítésük különféle agyi funkciókat támogathat, a kognitív teljesítménytől a neurodegenerative diseases. This highlights the importance of ensuring adequate mineral intake, either through diet or supplementation, as part of a strategy to preserve cognitive function and overall brain health in older adultsív betegségek kockázatának csökkentéséig. Ez rávilágít a megfelelő ásványianyag-bevitel biztosításának fontosságára, akár diétán, akár étrend-kiegészítésen keresztül, az idősebb felnőttek kognitív funkcióinak és általános agyi egészségének megőrzésére irányuló stratégia részeként.